Yoga para Niños

La enseñanza del yoga para niños ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal, autocontrol, flexibilidad y coordinación. También sucede después que se pueden llevar estas habilidades más allá de la clase y expresarlas en sus rutinas diarias. Por ejemplo, uno de mis alumnos, Sergio, un niño de 11 años que viene a mis clases de yoga para niños en Madrid, me preguntó qué hacer cuando se siente frustrado, al igual que cuando su memoria no funciona. En primer lugar, le pregunté lo que él pensaba podría ayudar.

"A veces repaso todo antes de acostarme cuando he tenido un mal día", dijo Sergio. Le respondí que era una excelente idea. Luego le hable del yoga para niños y de los ejercicios de respiración, como la respiración tiene tres fases, que podrían ayudarle a permanecer centrado y en calma en situaciones estresantes durante todo el día.

Las asanas de Yoga también se ha demostrado que ayudan a compensar tanto el déficit de un niño como la atención hiperactividad. Estos niños anhelan movimiento y estímulos sensoriales. Yoga ayuda a canalizar estos impulsos de una manera positiva. Ejercicios de yoga que parecen funcionar especialmente bien en la infancia y la pubertad son la postura del Guerrero y la postura del Árbol. Estas asanas ayudan a inculcar la confianza la calma y el equilibrio. El truco está en inculcarles el ir más allá de simplemente "hacer" la postura. Trato de hacer que mis niños piensen en lo que los ejercicios de yoga significan, trasmitiendo el simbolismo de las asanas: todos quieren llegar a ser como las posturas, firme y alto como un árbol y fuerte y confiado como un guerrero.

YOGA PARA NIÑOS MADRID

Practicar asanas, respiración y meditación, supone a los niños un estímulo para desarrollar la confianza. Trabajar con ellos en grupo las posturas de yoga, conduce a los niños a desarrollar habilidades de equipo. También fomenta la unión y la mentalidad de compartir.

Es cierto que cuando se trata de hacer relajación, algunos niños tienen dificultades para cerrar los ojos, mientras que otros no parecen tener suficiente con un cuarto de hora. Tengo una niña de 10 años llamada Marta que me pregunta si podríamos hacer una larga sesión de relajación extra porque ella querría más tiempo para relajarse. Una técnica que favorece la relajación de los niños es la visualización. Al principio puedo hacer que se centren poniendo las manos en el vientre para sentir la respiración mientras escuchan música relajante.

En ese momento yo les pido que imaginen que están de vacaciones en la playa, jugando su deporte favorito, o haciendo en el parque alguna otra actividad que les guste. Al final del ejercicio de relajación yoga, animo a los niños a compartir sus propias experiencias.

Otro enfoque que funciona muy bien en las clases de yoga para niños es crear una visualización guiada o una historia con un tema de algún tipo que incita a la calma. Por ejemplo, puedo pedirles con voz suave que se imaginen caminando descalzos en un prado verde. Les aviso de que tomen conciencia de los hermosos árboles y las mariposas que vuelan sobre su cabeza. Que perciban el olor del aire fresco. Que escuchen el canto de los pájaros comunicándose con sus compañeros. La idea de una clase de yoga infantil es inculcar un sentido de paz y el sentimiento de unidad con la naturaleza.

En las clases de yoga en Madrid, también trato de fomentar la participación de los niños. Lo más importante, les enseño a simplificar sus ideas para que sus preguntas sean fáciles de abordar y el aprendizaje tenga lugar de una manera sencilla.

Es maravilloso comprobar cómo cada vez más profesores de Yoga elijen ofrecer clases de yoga para los niños pequeños. Ante el reto de formar hombres y mujeres más sanos y espirituales para mañana, es nuestro dharma como instructores enseñar a los niños el profundo significado de la unión de mente, cuerpo y espíritu. No existe en el mundo tal riqueza de conocimientos que se puedan ofrecer a nuestros hijos como la práctica del Yoga. El simple canto del Mantra OM hace que sus rostros se iluminen y en sus labios aflore una serena sonrisa.

EJERCIOS DE YOGA PARA NIÑOS

Podemos observar como más y más niños en estos días son obesos. Esto es principalmente debido a una dieta incorrecta, como comer demasiado de fritos, grasas o exceso de alimentos procesados y también como consecuencia de la falta de ejercicio. Si no se toman precauciones para reducir el peso, estos niños podrían terminar como cantidad de adultos con sobrepeso. Esta dinámica entonces los pone en riesgo de contraer ciertas enfermedades por su estilo de vida y problemas médicos tales como el colesterol alto, presión arterial alta, diabetes y apnea del sueño. También tiene un efecto negativo en su autoestima. Los ejercicios de yoga para los niños, son por lo tanto algo esencial, actitud que los padres deben estimular con el ejemplo.

YOGA PARA NIÑOS BENEFICIOS

Practicar ejercicios de yoga para los niños tiene cuantiosos beneficios. Las asanas hacen que los niños aparezcan más fuertes y más ágiles y flexibles. Las postura de yoga para niños ayudan a fortalecer los huesos, los músculos y mejorar la postura. El ejercicio unido a la respiración abdominal tipo pranayama, ayuda a una mejor circulación de la sangre, mayor consumo de oxígeno y una mejor eliminación de desechos tóxicos, que a su vez genera otros beneficios, ayuda a mejorar la piel, mejor digestión, y mejora de la memoria. El ejercicio hace que sean más activos, seguros de sí mismos y ayuda a aumentar su autoestima.

Los ejercicios para niños pueden tomar la forma de los deportes extracurriculares o también participar en clases de educación física en la comunidad o en la escuela. Todos los tipos de deportes ayudan a inculcar en los infantes un sentido de espíritu de equipo, además de ser una forma divertida de adelgazar y perder peso.

Para pronunciarse sobre los ejercicios para los niños, es posible que como padres deseen considerar también el acudir a clases de Yoga con ellos. Los ejercicios pueden ir desde lo más simple a lo más difícil. El yoga para niños y padres puede ser adaptado para todas las edades, y podría ayudar a los niños de diferentes edades de diversas maneras. En preescolar de yoga los niños aprenden posturas en movimiento, cantar, tocar e imitar. Este tipo de aprendizaje primario ayuda a desarrollar la capacidad de observación, buenas habilidades para escuchar, y a aprender virtudes como la cooperación, la disciplina y la conciencia corporal.

Para los niños en edad escolar, los ejercicios de yoga en Madrid se enseñan a menudo de una manera lúdica, que les ayuda a aprender en las asanas los nombres de las partes del cuerpo, junto con las cualidades de los diferentes animales en los que las posturas se basan. El yoga, la respiración, meditación y relajación adaptadas también proporcionan un descanso tranquilo de los juegos más activos y bulliciosos, lo cual ayuda a los infantes a madurar.

En el caso de que se trate de jóvenes que ya dejan atrás la edad infantil, los ejercicios de yoga son muy beneficiosos para los adolescentes porque masajean las diversas glándulas endocrinas y así ayudan a balancear las hormonas. También mejoran ostensiblemente el funcionamiento del sistema nervioso y así ayudan a liberar la tensión y calmar sus agitadas mentes. El yoga es también una inagotable fuente de beneficios para los niños especiales, ya que las asanas ayudan a aumentar la comunicación de base cognitiva y habilidades motoras. También con los ejercicios dinámicos mejoran la coordinación, el equilibrio y la concentración.

Las series de ejercicios de yoga para los niños en Madrid comienzan con las muy simples posiciones básicas como la Postura de la montaña (Tadasana), el Árbol (Vrikshasana), el Triángulo (Trikonasana) y las Manos a los Pies (Uttansana). A continuación, la rutina de yoga puede pasar a la postura del Arado (Halasana), la Media Luna (Ardha Chandrasana) y dependiendo la edad, las asanas invertidas (Viparita Karani, Sarvangasana, Sirshasana) . Algunos de los ejercicios con nombres de animales que hacen la clase más amena como la Cara de la Vaca (Gomukhasana), el Camello (Ushtrasana) y la postura del Pez (Matsyasana).

Si eres padre o madre y practicas yoga, ¿por qué no hacer que tus hijos participen también? Ahora ya no tienes que arrastrarles a lo largo de una clase para adultos. Si lo hicieras así, lo más probable es que los niños no se animen a seguir practicando.

La popularidad del yoga para los niños va en aumento, hoy tienes clases en Madrid, Barcelona y muchos otros lugares de España. Estas técnicas que incluyen ejercerías denominados asanas o posturas, junto con determinadas respiraciones, están diseñadas para niños con energía, así que si como padres pensáis acudir a las clases con ellos, tened cuidado, no os dejen en ridículo. El yoga para niños y padres en Madrid ayuda a que tus hijos en edad infantil comiencen hábitos saludables de por vida.

La clase de yoga para niños principiantes comienza pidiéndoles que para empezar deben sentarse o acostarse con las manos sobre el vientre. De esta manera serán capaces de sentir su movimiento de respiración pulmonar en el abdomen. Este ejercicio de pranayama yoga ayuda a los niños a conectar con el ritmo de su respiración y el latido de su corazón. Persuadir a los niños a meter la barriguita en cada inhalación y a sacarla hacia fuera en cada exhalación. A continuación, la clase toda gira en torno a la rutina de los movimientos, para coordinar en las asanas la inhalación y la exhalación. En una clase de yoga para niños y padres estándar se enseñan las siguientes posiciones:

Si como padres buscáis una manera fácil de ponerse en forma y conservar la línea además de compartir actividades con vuestros hijos, esta es el yoga para niños y padres. Si estáis tratando de encontrar una manera instructiva y amena de absorber las mentes y los cuerpos de vuestros hijos, los ejercicios de yoga infantil son la solución ideal.

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