Kundalini Yoga

El poderoso Kundalini Yoga fue diseñado por los Maestros de India y Tíbet para la persona activa que no se dedica a la vida monástica, sino que tiene responsabilidades en la sociedad, trabajo, familia y el mundo. Esta ciencia antiquísima fue mantenida como una tradición oral en secreto por miles de años para proteger sus técnicas de los desalmados que no habrían dudado en utilizar los Siddhis para someter a la gente a su voluntad causando todo tipo de abusos, esto creó una imagen rodeada de misterio. Kundalini Yoga puede ser practicado por cualquier persona, si se hace gradualmente y de acuerdo con la instrucciones.

KUNDALINI YOGA

Como principiantes de Kundalini Yoga hay que ir a un ritmo que se adapte a nuestra flexibilidad y resistencia. A medida que se siente uno más cómodo con los ejercicios enseñados en la clase por el instructor, hay que practicar además en casa. Si te organizas para practicar a la misma hora cada día, entonces encontrarás que mejorarás rápidamente. No te conformes con tomar de una a tres clases a la semana, se ambicioso, acude a un taller o retiro de yoga de un mes para establecer una base firme para un programa eficaz que se ajuste a tus necesidades, objetivos, capacidad y estilo de vida. Usa siempre ropa suelta para los ejercicios, preferiblemente de algodón o de fibras naturales. Tómate tu rutina muy en serio y tu vida cambiará esponencialmente.

PRANAYAMA EJERCICIOS

La ciencia del yoga que se ocupa de la respiración se denomina Pranayama y consta de innumerables ejercicios. El todopoderoso Pranayama es el control (Yama) de la vida manifestada como energía (Prana) a través de sofisticados ejercicios de respiración. Kundalini Yoga es pionera, ya que emplea una amplia gama de técnicas de la respiración. Nada atestigua mejor si en el cuerpo humano hay salud o acecha la enfermedad, la respiración, su ritmo y su profundidad se refieren a los diferentes estados de salud, la conciencia y las emociones. Kundalini Yoga utiliza la respiración científicamente para producir los cambios deseados en los estados de energía. Hay una cuantas respiraciones básicas que todo principiante debe dominar para poder ejercer libremente las kriyas.

RESPIRACION ABDOMINAL: La más simple de todas las respiraciones del yoga es una larga respiración profunda que llena el abdomen y utiliza el diafragma. Es un hábito que en el industrializado occidente la cultura ha perdido. La tendencia normal de la gente hoy día es respirar superficial e irregular. Esto conduce a una negatividad afectiva ante la vida, a la tensión crónica, y los nervios débiles. Los pulmones son el órgano más grande del cuerpo humano. Los pulmones promedio pueden aumentar con ejercicios de pranayama hasta un volumen de casi 6 litros.

Muy lejos de lo que preconiza la espiración yoga completa, normalmente utilizamos sólo 600 a 700 centímetros cúbicos de esa capacidad (apenas un 10%). Si no ampliamos nuestros pulmones a su máxima capacidad, las pequeñas celdillas de aire en los pulmones, llamadas alvéolos, no pueden limpiar su mucosa correctamente. Por lo tanto las personas no reciben suficiente oxígeno para deshacerse de los irritantes tóxicos que se acumulan y conducen a las infecciones y las enfermedades. Al tomar una respiración abdominal profunda pueden expandir los pulmones por unos ocho veces. Si el principiante de yoga establece el hábito de la respiración larga, profunda y lenta, los beneficios para su salud serán espectaculares. Una respiración larga y profunda practicada por meses puede traer a cualquiera de vuelta a su mejor versión, incluso en caóticas circunstancias.

RESPIRACION ABDOMINAL BENEFICIOS: Siéntese en Padmasana o en cualquier cómoda postura de meditación. Sirve la postura fácil Sukhasana, con la columna bien recta. La respiración normal debe ser siempre por la nariz. Respirar por la nariz filtra el aire, calienta y humidifica, de modo que el aire no perturba la ecología sensible de los pulmones humanos. Lo más importante para el principiante de yoga, las fosas nasales están conectadas al Nadi Ida (fosa nasal izquierda - energía Shakti femenina) y al Nadi Pingala (fosa nasal derecha - la energía Shiva masculina) y, por tanto Prana penetra y se almacena en el cuerpo a través de la nariz. Empieza empujando el ombligo hacia afuera con el diafragma y luego llena los pulmones con el Prana desde el abdomen hacia arriba. Para exhalar completamente, vaciando lo más sobrante de aire posible.

RESPIRACION DE FUEGO EN KUNDALINI YOGA: Esta es una técnica, rítmica, un pranayama de fuelle que utiliza el método de la respiración rápida. Esta respiración se utiliza constantemente en las clases a través de Kundalini Yoga Kriyas. En la respiración de fuego, el foco de la energía está en el punto del ombligo. La respiración en los expertos es muy rápida, de 2 a 3 respiraciones por segundo, contínua y de gran alcance sin pausa entre inhalación y exhalación. Al exhalar, el aire es expulsado por tirar en el punto del ombligo y el abdomen hacia la columna vertebral. En este movimiento, la zona del pecho se mantiene moderadamente relajada. Al inspirar, el aire se succiona literalmente, siendo empujado el ombligo hacia adelante para que llene la zona baja de los pulmones.

Se trata de un pranayama en el que el aliento está en equilibrio sin énfasis en la exhalación o en la inhalación, y con la igualdad de poder dada a ambos polos negativo y positivo. La respiración de fuego en Kundalini Yoga es una respiración de limpieza que depura la sangre y arranca literalmente las toxinas almacenadas por tiempo en los pulmones, la mucosa, los vasos sanguíneos, y células. La práctica regular aumenta rápido la capacidad de los pulmones. Se puede empezar con tres minutos de respiración de fuego y con perseverancia llegar fácilmente a veinte. En el caso de las mujeres embarazadas o durante la menstruación, se sustituirá la respiración de fuego yoga por la respiración abdominal profunda.

SITALI PRANAYAMA: Proceder curvando y sacando la lengua un poco más allá de los labios. Inspirar profundo a través de la lengua y la boca. Sitali Pranayama es una práctica bien conocida por los yoguis que alivia y refresca la columna vertebral en el área de la cuarta y sexta vértebras animando el despertar de Kundalini. Esta respiración yoga regula la digestión y la energía sexual. Manera de respirar que tiene enormes beneficios, se utiliza para regular la fiebre, la presión arterial y para curar enfermedades digestivas.

ASANAS KUNDALINI YOGA EJERCICOS POSTURAS

Todas las formas de yoga utilizan asanas como parte fundamental de su práctica, incluso si la asana es tan simple como sentarse en una postura de meditación como el loto. Una de las causas principales por las que Kundalini Yoga tiene beneficios tan rápida y eficazmente es el uso de los ángulos en su ejercicios, este es uno de los secretos en los que se fundamenta su éxito.

El simple hecho de elevar las piernas estando tendido a diferentes alturas crea una presión benéfica sobre las glándulas y órganos específicos en función del mayor o menor ángulo de la elevación. Presionar a las glándulas hace que estas secreten sus tesoros de juventud. Cuando la presión es constante, la respiración profunda y el cuerpo se mantiene inmóvil, las secreciones glandulares que han sido estimuladas tienen la oportunidad de circular libremente por todo el cuerpo. El resultado en cuanto a beneficios de los ejercicios de Kundalini Yoga es un sistema glandular equilibrado que tiene un efecto definitivo en tu salud física y en tu estabilidad emocional a través de la química revitalizadora y rejuvenecedora de tu cuerpo.

El estado ideal dentro de una asana de yoga es que todas las partes del cuerpo están bien equilibradas, cómodas, relajadas y alineadas. Cuando se trata de profundizar la meditación, el estado de la percepción se puede alterar en la medida en que se puede llegar a perder temporalmente la conciencia corporal normal. Lógicamente, en esta circunstancia, la postura debe ser equilibrada, de tal manera que sea fácil (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana) para que el cuerpo mantenga el asana sin esfuerzo consciente. Si el cuerpo de la persona que medita está desequilibrado entonces sus músculos pueden sufrir tirones o espasmos para ajustar el desequilibrio. El efecto puede ser que el espasmo cause una respuesta negativa en el cuerpo, así que cerciórate que estás bien equilibrado y cómodo en las asanas, si no lo tienes claro, pregunta a tu instructor o consulta online sobre ejercicios kriyas de Kundalini yoga por Internet. Algunas pautas a tomar en cuenta en la clase de asanas para principiantes:

1. Siéntate en una superficie que no sea demasiado dura ni demasiado blanda, en un lugar que no haga exceso de frío o de calor.

2. Utilice una piel de oveja o una colchoneta de apoyo. Una piel de oveja resulta ideal y nos aísla de las fuerzas telúricas negativas del planeta, las fibras naturales tales como lana también sirven, el algodón o la seda proporcionan de forma natural un aislamiento electromagnético de la tierra. Utiliza ropa cómoda de fibras naturales que sea amplia y transpirable.

3. Si debes tomar alimentos antes de la clase, ingiere algo ligero como una pieza de fruta y evitar el consumo de yogures que pueden agriarse o alimentos pesados dos o tres horas antes de la clase.

4. Deshazte de tus calcetines. Nuestros pies tienen aproximadamente 70.000 terminaciones nerviosas. Cuando permitimos a nuestros pies la respiración de la atmosfera y el contacto con el medio natural, estamos dando a nuestro sistema nervioso la oportunidad de conectarse con la energía que nos rodea.

5. Durante el embarazo o la menstruación las mujeres deben preguntar a su instructor para realizar una variación en las asanas que estimulan los órganos reproductores como Sirshasana, Sarvangasana, Halasana o cualquier otra postura invertida.

MUDRAS KUNDALINI YOGA: La maravilla del humano no es su cerebro, sus manos (instrumentos para los mudras de Kundalini Yoga) son algo mágico y funcional que expresa el alma. Muy pronto como bebés utilizamos nuestras manos en nuestra primera exploración del mundo a medida que aprendemos a manipular, percibir y crear con ellas. Existe la quiromancia dedicada a la lectura de manos. También las Sastras del yoga trazan las áreas y líneas de la mano y sus órganos correspondientes del cuerpo humano. Cada área de la mano está relacionada con una determinada área del cuerpo o el cerebro. Cada zona también representa diferentes emociones o conductas. Dobla tus manos, crúzalas, estira su palma y toca los dedos con las yemas de los otros dedos, explora otras áreas y comprobarás que efectivamente puedes hablar y sentir con el cuerpo y la mente. Las manos se convierten en un súper sensitivo teclado para la entrada a nuestra mente a través del ordenador del cuerpo. Cada uno de los maravillosos Mudras sanadores que se enumeran a continuación es un ejemplo de esta técnica curativa de dar mensajes claros a la mente, al cuerpo y al Prana o energía del sistema humano.

Planeta: Saturno, el severo maestro de tareas, la ineludible ley del karma, la toma de responsabilidad y el impecable valor para mantenernos en nuestras funciones.

SURYA MUDRA. RAVI MUDRA: Haz contacto con la punta del dedo anular en la punta del pulgar.

Beneficios: Estimula el rejuvenecimiento al revitalizar la energía, activa la fortaleza del sistema nervioso y la buena salud.

Planeta: Sol, símbolo de la energía, la salud y la sexualidad. También Urano que representa la fuerza del sistema nervioso, la intuición y el cambio.

Beneficios: Estimula grandemente la capacidad para comunicarse con los demás con claridad y de manera intuitiva. Faculta el desarrollo psíquico.

Planeta: Mercurio el Dios alado Hermes, representación de la rapidez y los poderes mentales de comunicación.

MUDRA CERRADURA DE VENUS: Sitúa las palmas de las manos frente a frente. Entrelaza los dedos de manera que quede el dedo meñique izquierdo en la parte inferior. Presiona ligeramente la punta del pulgar izquierdo en la cinta entre el pulgar y el dedo índice de la mano derecha. Presiona suavemente la punta del pulgar derecho en el montículo carnoso en la base de la mano izquierda. Las posiciones de ambos pulgares se invierten para la práctica de las mujeres.

BENEFICIOS MUDRA: Estimula los canales Mudra por los que circula la energía sexual y promueve el equilibrio glandular. También sus beneficios aportan la capacidad de enfocar la mente o concentrarla fácilmente si el Mudra se sustenta en el regazo mientras nos encontramos en una postura de meditación.

Planeta: Venus, la Diosa de la energía del amor, la sensualidad y la sexualidad.

MANTRAS KUNDALINI: La recitación de Mantras es la utilización científica del sonido para afectar la conciencia del individuo que recita o escucha, los mantras de Kundalini Yoga son la auténtica ciencia hermética del principio de vibración . Junto a la respiración (necesario para cualquier rutina), el uso del Mantra es el aspecto de más importancia y trascendencia de la práctica del Kundalini Yoga. La sílaba MAN se puede traducir como mente. Y la sílaba TRA tiene un significado semejante a ajustar la vibración (al igual que un músico afina las cuerdas de una guitarra). Mantra es una poderosa corriente de sonido que sintoniza, empatiza y controla la vibración mental. Es un mandato directo a la psique formado por una palabra o palabras, o combinaciones de sílabas sanscritas generalmente, que ayudan a enfocar la mente. Estas palabras descubiertas en meditación por los antiguos Rishis de la India, tienen un poder gigantesco. Veamos seguidamente 3 de los principales mantras que se utilizan en una clase estándar de Kundalini Yoga.

MANTRA SAT NAM: La sílaba SAT significa La verdad. La sílaba NAM es el Nombre, la identidad. La verdad de tu identidad, es el nombre de Dios, esa es la Verdad. El vibrante SAT NAM es la semilla, el Bija Mantra. Su recitación refuerza la conciencia divina en todo el mundo. Se utiliza en Kundalini Yoga como un saludo, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este mantra es también utilizado junto a la respiración, al inhalar se pronuncia SAT, al exhalar NAM. Adenás de como una oración para dar gracias por los alimentos que estamos a punto de tomar, y en ocasiones, para cerrar una sesión de enseñanza.

ONG NAMO GURU DEV NAMO: Este místico mantra nos conecta conscientemente con el Creador, el Maestro Divino que mora dentro de cada ser humano. Al recitar el mantra de Kundalini Yoga ONG NAMO GURU DEV NAMO se establece una conexión fuerte y clara para que podamos recibir del Maestro Interno la más alta dirección, la energía e inspiración. Siempre hay que cantar con reverencia estas sílabas dándoles la entonación adecuada por lo menos tres veces antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios kriyas de Kundalini Yoga; este es un mantra muy importante.

La importancia de este mantra no radica en su significado literal, sino en la enorme actividad de resonancia que la recitación de ONG NAMO GURU DEV NAMO crea dentro del cuerpo humano. Hay tres salas acústicas principales en la persona: la cabeza, el pecho y el abdomen. Dentro de estas tres cámaras fisiológicas residen las glándulas maestras y los órganos especialistas que regulan las funciones corporales y establecen en la sangre la química que a su vez controla el estado de ánimo del sujeto. Estas semillas o Bijas cuando son cantadas correctamente, resuenan en las tres cámaras y despiertan a las personas a los efectos beneficiosos del yoga.

Situando las palmas de las manos juntas en gesto de respeto u oración Pran Mudra. Las energías positivas del lado derecho del cuerpo, masculino; y las negativas del lado izquierdo, femenino, se neutralizan. El Pran Mudra se coloca en el centro del pecho (el esternón) en el cuarto Chakra coronario Anahata, el Chakra del Corazón. Estando el Yogui en neutralidad, los ojos se cierran y se concentran elevándolos y haciéndoles confluir en el sexto Chakra del entrecejo, el Tercer Ojo.

La Bija ONG: es nasal, haciendo vibrar con intensidad el paladar de la boca repercutiendo a su vez en la glándula del hipotálamo, la glándula pituitaria, fosas nasales y la cámara de todo el cráneo. Significado de ONG: el Creador.

La Bija NAMO: es abdominal. hay que tomar sus dos consonantes para hacerlas vibrar en la de la parte delantera de la boca y bajarlas con la fuerza del cilindro de vibración del aire por el esófago hacia las profundidades del abdomen. La apertura de la cámara abdominal se ejecuta con esta resonancia. Significado de NAMO: saludo reverente, saludos.

GURU: Surge directamente de la cámara del corazón de lo más hondo del pecho. Tanto Gu como Ru son sonidos que salen disparados como un cañonazo desde el pecho y los pulmones. Su significado: el dador de la vida y señor de los dos mundos (GU: la oscuridad, RU: la luz). Por esta razón, los maestros espirituales de la India y el Tibe fueron llamados a menudo Gurús, ya que trajeron la luz de la sabiduría a este mundo materialista de oscuridad.

La Bija DEV: Debe resonar a través de la garganta y en las fosas nasales. Con esta vibración se consigue conectar el Chakra de la garganta con su poder de comprensión y comunicación, con los vastos conocimientos esotéricos del tercer ojo. Esta es la región de la glándula pituitaria la glándula maestra del sistema endocrino. Comprender los conocimientos esotéricos es igual a la sabiduría. Como en esta fórmula de recitación de mantras "DEV" significa que Dios quiera. El significado de DEV: transparencia (no física).

BHANDAS YOGA: La finalidad de utilizar estas técnicas denominadas bandhas durante la práctica del yoga es la de lograr un mayor nivel de concentración, y disminución de las perturbaciones de los sentidos en la meditación. La palabra sánscrita Bandha cuando se traduce viene a significar bloquear. Aplicado al yoga, se refiere a una contracción muscular específica que bloquea la energía Prana en el cuerpo humano. Mantener los bandhas o cerraduras suavemente comprimidos durante tu práctica de yoga puede ayudarte a centrar la mente, a dirigir la energía por los Nadis a través del organismo de manera específica y a lograr el equilibrio del sistema nervioso. Con este enfoque interno en la mente (Pratyahara), la mente puede avanzar hacia la quietud, lo que permite que la conciencia pura, la esencia de la mente, nos pueda ser revelada.

Hay tres bandhas principales y otros más secundarios. Estos tres son Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, que al combinarse forman Bandha Traya o la gran cerradura Maha Bandha. Podemos afirmar que Bandha Yoga es la ciencia de la contracción muscular. Cada bloqueo del perineo, del diafragma o de la garganta, tiene una función de cambio de circulación de la sangre en el organismo, la presión nerviosa y el flujo cerebral del líquido cefalorraquídeo. Además, los bandhas dirigen el flujo de energía psíquica y el Prana, la energía principal en los canales denominados Nadis que como Ida, Pinga, y Sushumna se destinan a elevar la energía Kundalini por los Chakras del cuerpo humano. Los Bandhas también tienen como función concentrar la energía del cuerpo físico para su uso en la conciencia espiritual y la autosanación.

JALANDHARA BHANDA: La más básica de estas tres contracciones es Jalandhara Bhanda, el bloqueo de la garganta. En esta cerradura la barbilla descansa en o cerca de la ranura en forma de semicírculo en la parte superior del hueso del pecho. La cabeza se mantiene nivelada sin inclinar hacia delante. La columna vertebral y las vértebras cervicales se estiran para permitir que ascienda por el cuello el mayor flujo de energía pránica lista para circular libremente en la parte superior y los centros glandulares del cerebro.

BENEFICIOS JALANDHARA BHANDA: En la exhaustiva practica de los ejercicios y Kriyas de Kundalini Yoga, una energía pránica inmensa es generada que produce calor psíquico y en su ascenso abre los nadis que pueden estar llenos de impurezas y bloqueados. Cuando este bloqueo ocurre, a veces la persona puede experimentar un cambio rápido en la presión arterial causándole mareos. Generalmente, Jalandhara Bandha se utiliza en todas las asanas de meditación sentada, Padmasana, Siddhasana o la postura fácil Sukhasana.

UDDIYANA BANDHA: Este es el poderosísimo bloqueo del diafragma, fuente de salud y rejuvenecimiento. Se aplica mediante la elevación del diafragma muy alto en el tórax y tirando de los músculos superiores del abdomen en dirección a la espalda hacia la columna vertebral. Esto crea una cavidad que proporciona un suave masaje a los músculos del corazón. En yoga se considera Uddiyana Bandha un bloqueo de gran alcance, ya que permite poner en marcha la fuerza pránica para transportarla a través del nadi Sushumna del nervio central de la espina dorsal hasta la región del cuello.

BENEFICIOS UDDIYANA BANDHA: Estimula en el corazón humano el sentido de la compasión y puede dar una nueva juventud a todo el cuerpo. La columna vertebral debe estar recta al ejecutar Uddiyana Bandha. Normalmente en Kundalini Yoga se aplica esta técnica en la exhalación con pulmón vacio.

MULA BHANDA YOGA: El bloqueo de la raíz es el más complejo de los Bhandas y se aplica en las asanas de yoga con frecuencia. La aplicación de la cerradura de Mula Bandha coordina y combina la energía de los tres Chakras inferiores, Muladhara, Swadhishthana y Manipura; con manifestación en el recto, órganos sexuales y el punto del ombligo. La primera parte de Mula Bandha Yoga es la contracción del esfínter anal como si tratásemos de contener un indeseado movimiento del intestino. A continuación, ejecutamos la contracción en los órganos sexuales como si tratáramos de detener el deseo de orinar. Por último, tiramos con fuerza del punto del ombligo adentrándonos en la parte baja del abdomen hacia la columna para que el recto y los órganos genitales estén doblados hacia el punto del ombligo. Esta acción conjunta reúne a los dos principales flujos de energía del cuerpo humano: Prana y Apana. El vital Prana es la energía generativa del cuarto y quinto Chakras Anahata y Vishuddha. Apana es la energía de la eliminación del tercero, segundo y primer Chakras, Manipura, Swadhishthana y Muladhara. El bloqueo de la raíz, Mula Bandha, tira del Apana y el Prana hasta el punto del ombligo, el tercer Chakra Manipura. Este potente bloqueo se aplica con la exhalación. Puntualmente en determinados ejercicios de Kundalini Yoga también se aplica en la inhalación cuando se especifica.

MULA BHANDA BENEFICIOS: Los principales beneficios de Mula Bandha son la poderosa combinación de las energías generadoras del calor psíquico que pueden despertar y liberar la energía de la Serpiente Kundalini.

MAHA BANDHA: Esta técnica consiste en la aplicación de las tres cerraduras energéticas al mismo tiempo. Cuando todos los bloqueos de los tres principales Bandhas se aplican, Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, los nervios y las glándulas de todo el cuerpo se rejuvenecen. La depurada práctica y la perfección al accionar Maha Bhanda evita las poluciones nocturnas y la preocupación con las fantasías sexuales. También resulta regulada la presión arterial, reduce los dolores menstruales e impide la circulación adicional de sangre en las glándulas inferiores: los testículos, ovarios, próstata, las glándulas de Cowper, glándulas de Skene, etc.

Otros bandhas más desconocidos pero que no deben olvidarse por traer beneficios y ser importantes durante la práctica de asanas son Pada Bandha, el bloqueo o alineación correcta de los pies, y Hasta Bandha la cerradura de las manos. Cuando conscientemente manos y pies están conectados con el suelo, el Yogui se encuentra enraizado firmemente en la tierra. Esto permite una base sólida, lo que conduce a elevar la autoestima y establecer una fuerte conexión con el mundo que te rodea.

PADA BANDHA: La práctica de Pada Bandha contribuye a la conexión con la tierra con mayor firmeza a través de la fundación de los pies y para la estabilización del cuerpo en posturas de yoga de pie como Natarajasana o el Árbol. También contribuye a la perfección de Mula Bandha. Pada Bandha tiene como objetivo levantar los arcos de los pies.

EJECUCION DE PADA BANDHA: De pie con los pies juntos. Levanta los dedos y suavemente sepáralos. Manteniendo los dedos de los pies levantados sentir las articulaciones interiores de los tobillos y los pies equilibrándose firmemente en la colchoneta. Juega con subir y bajar los dedos de los pies para tener una idea de cómo los tobillos, los tendones, nervios y huesos de los pies hacen su trabajo. Esto involucra los arcos de ambos pies y despierta Pada Bandha. Al principio será difícil mantenerse conectado a Pada Bandha cuando bajes los dedos del pie apoyándolos en el suelo, pero con la práctica obtendrás la sensación de él.

HASTA BANDHA: La activación de los bandhas de las manos realmente ayuda a estabilizar el equilibrio cuando las manos están apoyadas en el suelo. La acción de contraer el Hasta Bandha da apoyo a las muñecas y ayuda a protegerlas de lesiones en las posturas de yoga como Chakrasana, Kakasana, y Kapalasana en las que las muñecas soportan peso. Para activar el Hasta Bandha extendemos los dedos a lo ancho, teniendo cuidado de no estirar excesivamente el pulgar de la mano. Distribuye tu peso de manera uniforme por todas las partes de la mano y luego activa los músculos de la palma de la mano para levantar la palma hacia arriba, lejos del suelo quedando suspendido sobre los dedos. Esto creará una acción de ventosa de las manos que dará soporte para las muñecas y te permitirá mantener el equilibrio sobre las manos con energía y fuerza.

Utiliza estas técnicas de yoga llamadas Bandha en tu práctica de asanas, junto con la respiración pranayama, para mover tu práctica de Kundalini Yoga en un ámbito nuevo y más profundo. No te olvides, sin embargo, de tomar descanso entre las posturas y como relajación final en Savasana, que se debe utilizar para desbloquear todos los bandhas y liberar todo el esfuerzo del cuerpo y la mente en los ejercicios. En la postura del Cadáver la suavidad y la relajación deben ser encontradas una vez más.

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