Veamos lo primero tres directrices fundamentales de cómo practicar yoga en casa o asistiendo a un centro con un instructor:

Lo primero a tener en cuenta es que el yoga llámese Hatha, Kundalini o Ashtanga, no es sólo una serie de ejercicios, posturas o movimientos. Existe una meditación para la mente, y el yoga es un tipo de meditación para el cuerpo. Por ejemplo, las posturas de Hatha son una meditación en movimiento. Para que cualquier principiante pueda extraer los máximos beneficios de su práctica de asanas, estos tres elementos clave no debe jamás olvidar.

HATHA YOGA EJERCICIOS

Trata de ser lo más consciente posible de cada postura y movimiento que estás haciendo durante su práctica. Comprueba a través de tu sesión de Hatha Yoga, de cuando en cuando a donde está tu mente, y si se ha extraviado, vuelve suavemente hacia atrás y céntrate de nuevo en las posturas y la respiración pranayama. Este es el número uno de los requisitos para tener éxito en yoga, independientemente de si son sólo un humilde principiante o un impresionante maestro de yoga.

Además de lo anterior, si sientes despertar ciertos sentimientos o energías dentro de ti, pon tu atención en ellos y sin interferir observarlos tomar su curso a medida que se mueven a través de tu práctica.

2º Nunca permitas desde el principio que haya tensión al practicar yoga:

Como en la regla precedente, esta norma también se aplica tanto a los practicantes de yoga para principiantes, así como los yoguis avanzados que dominan el Hatha. No solo en Occidente, en mis viajes a India, Nepal y Tíbet, he observado en los Ashrams cómo se pica la gente, pero lo que me sorprendió un poco, era la frecuencia con que algunos yoguis experimentados estaban heridos en su orgullo. El Yoga es como la vida, un viaje, se puede disfrutar de lugares de interés y sonidos tomados en buena compañía, para mí Hatha, Kundalini, no es una competencia.

Si eres tan nuevo en este mundillo que estás recién empezando tu práctica, mi consejo es que resulta necesario darse tiempo para evaluar tu capacidad y tus límites. Así cuando practiques yoga con otros, comienza por errar en el lado de la precaución, en lugar de ser más celoso. Aprenda a desconectar del entorno y escuchar a tu cuerpo. A medida que empiezas a entender mejor tu cuerpo y la energía que en él se mueve, entonces podrás comenzar a explorar tus límites aún más y aumentar el desafío de colocarte antes de ti mismo, nunca de lo que hagan otros. Dejando claro esto, aun cuando tus conocimientos de yoga se desarrollen mucho, no te olvides de estas reglas importantes que Tanumanasi te dio.

3ª No hay dualidad en la práctica, yoga y respiración van de la mano:

No te olvides de respirar conscientemente. Hay dos aspectos de la respiración yoga en los que cada principiante debe ser consciente.

En primer lugar, las asanas de Hatha Yoga y los ejercicios más dinámicos como el Saludo al Sol, por lo general tienen un patrón de respiración pranayama asociado con ellos. Este componente de la respiración de la postura de yoga es tan trascendente en las rutinas que no debe ser jamás ignorado. La respiración juega un papel importantísimo en el yoga y con el fin de obtener el máximo provecho de tu práctica de asanas de Hatha Yoga, te recomiendo recurrir a la respiración correcta, asociándola con el movimiento.

En segundo lugar, pranayama, o la ciencia de la respiración, de expansión y el control de prana (chi o fuerza de vida) es un aspecto clave del yoga y debe ser una parte integral de tu práctica yóguica. Así, además de desarrollar tu entrenamiento de Hatha o yoga físico, asegúrate de desarrollar también tu experiencia vital en el pranayama. Como principiante tienes todo a favor y todo en contra, asegúrate de comenzar con cuidado y buen pie, porque el pranayama es una ciencia muy poderosa que si la practicas con respeto y veneración te va a permitir hacer un progreso constante en el tiempo.

Una apunte final sobre el pranayama yoga. Tu respiración puede ser un buen anclaje para ayudarte a mantener tu conciencia cuando tu mente se distráiga. Por lo tanto, la respiración puede ser una herramienta maravillosa para ayudarte con el cumplimiento de la exigencia de atención, que exponía en el punto 1º.

Otras directrices que se aplican a todas las formas o tipos de yoga para principiantes o avanzados:

ASANAS HATHA YOGA POSTURAS

El requisito más importante con el fin de disfrutar de los beneficios de las asanas de Hatha o de las posturas de cualquier otra forma de yoga, es dejar de especular y hacer su práctica. Querido amigo, yo Tanumanasi te anímo, da el salto y empieza sin temor tu viaje a mi mundo, aquí todos los buscadores sinceros son bienvenidos. Esta serie de asanas de Hatha Yoga empieza en Ejercicios de Yoga.

POSTURA DE LA LANGOSTA: Si lo que buscas es una asana de Hatha Yoga para mejorar la fuerza de los músculos, la postura de la Langosta es excelente para la espalda, pero además funciona bien para tonificar las piernas y los músculos de los brazos. Ardha-Salabhasana es también excelente para la preparación para realizar lo más difícil que es elevar el cuerpo entero sobre las manos y el pecho. No descartes esta postura del Saltamontes por parecer demasiado simple a quien mira, ya que tiene varios grados de dificultad que pueden hacer que sea un muy desafiante y gratificante reto.

YOGA POSTURA DEL SALTAMONTES BENEFICIOS: Si bien esta asana de Hatha Yoga tiene muchos aspectos positivos, como mejorar la postura y la posición de la espalda al estar de pie y caminar, la postura del Saltamontes tiene beneficios y también es recomendable practicarla cuando el cuerpo está en buenas condiciones. Ardha-Salabhasana tiene contraindicaciones, si has sufrido lesiones de espalda o cuello, debes mostrar respeto y tener mucho cuidado al intentar esta postura.

Comienza la langosta tendido en decúbito prono, manteniendo las manos cerca del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba, descansando sobre el suelo. Gira tus muslos hacia adentro al mover el dedo gordo de los pies y ponerlos uno frente al otro. Mientras exhalas procura mover los brazos y las piernas fuera del tronco. La cabeza y parte superior del cuerpo también debe moverse hacia arriba mientras que tú estás guardando el equilibrio sobre el vientre. Estira los brazos, pero recuerda que debes mantenerlos paralelos al suelo. Aprieta ahora los brazos contra el suelo, levanta el tren trasero y también la cabeza ligeramente. Mantener la postura puede ser difícil, pero se logra después de un tiempo. Sal de esta asana de Hatha Yoga mientras exhalas, luego descansa un rato y respira profundamente antes de intentar entrar en la postura de la langosta de nuevo.

POSTURA DEL ARCO: Para proceder con esta maravillosa asana de Hatha Yoga conocida por la postura del Arco, es necesario tumbarse cómodamente en decúbito prono sobre el vientre, manteniendo la cabeza hacia abajo. Mientras inhalas para iniciar el ejercicio, trata de llevar las rodillas hacia arriba y llegar de vuelta con las manos para sostener los tobillos. Permanece en la misma posición, exhala. Continua por la inhalación, mientras levantas la cabeza y el pecho y al mismo tiempo tira con las manos de los tobillos hacia arriba, levantando los muslos y las rodillas del suelo. Con la espalda bien arqueada hacia atrás, levanta la cabeza y mira hacia delante. Mantener la posición de Dhanurasana, tomar tres respiraciones lentas y profundas, luego exhalar y liberar los tobillos.

Con el fin de realizar la mecedora en la Postura del Arco, tienes que venir primero a la posición de proa, y poco a poco oscilar hacia adelante y hacia atrás. Se recomienda regula la respiración, exhalar mientras el cuerpo se balancea hacia delante y aspirar mientras se balancea hacia atrás. Tu cabeza debe permanecer mientras haces Dhanurasana en una posición estática, mientras continua con el balanceo en la postura del Arco debes mirar hacia arriba elevando los ojos. Generalmente, se debe repetir el ejercicio del balanceo hasta diez veces, y luego relajar completamente el cuerpo.

DHANURASANA BENEFICIOS: La tonificación que ejerce Dhanurasana o postura del Arco sobre los músculos de la espalda contribuye a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, al mismo tiempo que aumenta el tono muscular y mejora la postura. No paran ahí los beneficios de Dhanurasana, este ejercicio de Hatha Yoga ayuda a adelgazar, ya que equilibra el peso del cuerpo sobre el abdomen, lo que reduce la grasa abdominal. Además todos los órganos internos reciben un masaje de gran alcance.

YOGA MUDRA: Se trata de una de las asanas de Hatha Yoga que realizándose en posición sentado se sirven de la postura del Loto (Padmasana). En caso de que no te sientas cómodo en la postura del loto puedes sentarte cómodamente en la postura fácil de yoga, Siddhasana o simplemente cruzar las piernas en Sukhasana. Para realizar Yoga Mudra lleva ambas manos a tu espalda. Captura la muñeca de la mano izquierda con la mano derecha y haz un puño con la mano izquierda. Mantener las manos sueltas y dejarlas reposar en la espalda. Mantén la columna vertebral, cabeza y cuello recto. Inhala con un largo suspiro. Ahora, al exhalar, poco a poco haz Uddiyana Bandha succionando el abdomen hacia la columna vertebral. A partir de entonces, dobla la zona superior del cuerpo hacia el suelo a la par que elevas los brazos tras la espalda, hasta intentar tocar el suelo con la frente. Respira con normalidad en la asana. Permanece en esta posición durante al menos 10 segundos. Mientras inhalas, volver a la postura de loto, Siddhasana o Sukhasana. Descansar el mismo tiempo asumiendo la posición de sentado durante 6 a 10 segundos. Repetir varias veces.

YOGA MUDRA BENEFICIOS: Por mucho que digamos de los beneficios de Yoga Mudra, no haremos justicia a este ejercicio de Hatha Yoga. Es la asana ideal para hombres y mujeres que desean conservar su belleza y juventud. Activa y ejercita los alveolos de los pulmones, beneficios para los asmáticos. Cura la pérdida del apetito, úlcera, indigestión y estreñimiento. Regenera la columna vertebral, la cintura, las venas y los músculos flexibles. Cura la diabetes y reduce la obesidad. Yoga Mudra es el médico de Hatha Yoga, cura el estreñimiento, activando los movimientos peristálticos de los intestinos y tiene efectos beneficiosos para los asmáticos.

TORSION YOGA: Casi todas las posturas de Hatha Yoga tienen la virtud de aumentar la flexibilidad en una posición adelante-atrás, pero hay pocas asanas que le dan mayor flexibilidad de rotación a la columna vertebral. La Torsión Yoga Ardha Matsyendrasana hace exactamente eso y completa eficientemente la serie de posturas y ejercicios de Hatha que desarrollan la movilidad y benefician el estado físico general. Además de aumentar la flexibilidad, esta asana de torsión incluye también entre sus beneficios mejorar la respuesta de los nervios espinales y ayudar a los órganos internos con su masaje.

La postura de Ardha Matsyendrasana debe llevarse a cabo manteniendo la espalda recta y los hombros deben mantenerse a nivel como el giro que se realiza. La respiración equilibrada tipo pranayama con retención Kumbhaka es también importante en el desempeño de este ejercicio de Hatha Yoga y se debe aumentar el nivel de torsión con cada exhalación.

Para empezar tomamos la posición de sentado con las piernas estiradas hacia fuera delante de ti. Dobla la rodilla derecha hacia arriba y mueva el pie derecho hacia el exterior de tu pierna izquierda, cerca de la rodilla. Coloque el pie derecho en el suelo. A continuación, estira ambos brazos hacia los lados y lleva el brazo izquierdo hacia el exterior de tu rodilla derecha. Una vez adoptada esta pose, gira el cuerpo hacia la derecha mirando sobre tu hombro derecho y coloca tu mano derecha en el suelo detrás de ti. Exhala y gira en la medida que puedas, mirando sobre tu hombro. Toma cuidado de no levantar los hombros. Gira suavemente la espalda a la parte delantera de tu cuerpo. Esta es la manera sencilla, ves soltando poco a poco para salir de esta posición y repite en el otro lado.

POSTURA DEL TRIANGULO: Iniciando las asanas de pie en Hatha Yoga tenemos Trikonasana, la bella postura del Triángulo. Mantener las rodillas rectas pero no bloqueadas es importante en el desempeño de esta posición, ya que esto permitirá que tus movimientos sean fluidos, lo cual resulta primordial para estirar todos los músculos y órganos específicos.

TRIKONASANA BENEFICIOS: Para poder disfrutar de todos los beneficios que la postura del triángulo plantea, debes colocar el cuerpo correctamente. En Trikonasana tus pies deben estar separados el doble de tus hombros. Este ejercicio tiene un beneficioso efecto de estiramiento en la espalda, piernas y músculos de la cadera. Inhala y estira los brazos hacia los lados. Al exhalar, estira el brazo derecho hacia arriba sobre el lado izquierdo de tu cuerpo y pon tu mano izquierda contra la pierna de la estabilidad. Gire la cabeza y mira hacia arriba, hacia el brazo derecho estirado. Estira solamente hasta que te sientas cómodo para y toma cuidado de no inclinarte hacia delante en las caderas. Inhala y regresa al centro y repite la secuencia en el otro lado.

POSTURA DEL CUERVO YOGA: Este es un sencillo ejercicio de equilibrio de Hatha Yoga. En la Postura de Cuervo el peso de tu cuerpo se apoya en los codos, mientras que tus manos y la cabeza están orientados hacia adelante. Mediante la práctica regular de esta posición de Kakasana las muñecas, los brazos y los hombros se fortalecen, mientras que tu nivel de control corporal, equilibrio y concentración se mejora y amplía tu capacidad respiratoria.

Con el fin de continuar con esta postura del cuervo, sitúate en cuclillas en el suelo y lleva los brazos entre las rodillas. Palmas de las manos se deben colocar en el suelo, delante de tu cuerpo. Asegúrate de que tus hombros están separados y los dedos están apuntando ligeramente hacia el interior. Una vez en esta posición de Kakasana, trata de doblar los codos a los lados, con el dorso de los brazos como estantes para las rodillas para descansar cómodamente. Tu mirada debe orientarse hacia delante y tus pulmones deben respirar con normalidad. Partiendo de la postura del cuervo pueden realizarse variantes avanzadas de Hatha Yoga.

Una vez que ubicado en esta posición, trata de identificar un punto de referencia en la pared o en el suelo delante de ti, que vas a utilizar para el enfoque. Durante esta fase de la pose de Hatha Yoga la respiración pranayama juega un papel crucial. Es importante parado en la asana del cuervo inhalar y luego retener la respiración. Aunque estés mantiene la respiración en Kumbhaka, trata de inclinarte hacia el punto de referencia que seleccionaste previamente. Mientras haces esto, debes asegurarte que la transferencia del peso de tu cuerpo en las manos y levantar los dedos del pie hacia arriba hasta quedar alternativamente sobre los talones, o las puntas. Exhala y luego trata de permanecer en la misma posición de Kakasana durante tres o cuatro respiraciones profundas.

PADAHASTASANA: La postura de las manos en los pies es semejante a Paschimottanasana pero en vez de sentado se realiza de pie. En Hatha Yoga la inclinación hacia adelante es una de las asanas básicas de flexión y proporciona a todos los practicantes gran flexibilidad y un descanso relajante. La clave para realizar la curva hacia adelante de Padahastasana es permitir que tu cuerpo pueda adoptar la posición natural en lugar de forzar a que lo haga. La curva hace maravillas para tu espalda y piernas, y también ayuda a los órganos masajeándolos mejorando la circulación sanguínea.

Iniciar la pose de Padahastasana con una respiración profunda y luego subir bien estirados los brazos al lado de tu cabeza. Mantén la espalda recta y lentamente flexiona hacia adelante en la medida que puedas para tratar de atrapar los pies. Esto requiere una gran flexibilidad y puede que te resulte imposible llegar a los dedos del pie. El objetivo ideal de la postura de las manos en los pies es mantener los dedos en tus manos, sin embargo, lo mejor al principio es ir tan lejos como tus músculos te permitan y poco a poco avanzar realizando más a menudo la postura de la cigüeña, si perseveras con este ejercicio de Hatha Yoga, tu flexibilidad en las piernas, especialmente en los isquiotibiales, se incrementará.

Si logras mantener la postura durante medio minuto es perfecto. Pero toma en cuenta tener tanto la espalda como las piernas rectas. En el caso de no llegar, debes tratar de agarrar los tobillos y así hacer más fácil la pose. Al salir de la asana inhala y luego estira tu cuerpo hacia arriba en la posición inicial. La flexibilidad necesaria para llevar a cabo esta posición de inclinación hacia adelante es alta y puede tardar semanas o meses para que uno sea capaz de llegar a los dedos del pie y mantener la postura de la cigüeña en la posición óptima. No te desanimes si no puedes alcanzar la perfecta pose a los primeros intentos y trata de trabajar poco a poco, es la mejor manera de lograr los máximos beneficios de Padahastasana, la postura de las manos a los pies de Hatha Yoga.

NATARAJASANA: Nataraja es otro nombre de Shiva . Su danza simboliza la energía del Cosmos. Natarajasana es un ejercicio de Hatha Yoga de equilibrio y flexión que cultiva la apertura del Chakra del corazón y te ayuda a descubrir el resplandor interior. La belleza del Señor Shiva, el danzante cósmico, te embarga al realizar esta asana a medida que se extiende la serenidad por todo tu cuerpo , al desarrollar el equilibrio. El equilibrio de Natarajasana es un desafío a la ley de la gravedad, esta postura plantea un reto entre la quietud y el movimiento. La quietud del danzante divino habla de la paz y el equilibrio que al centrarnos en el yoga y la meditación comienza a manifestarse dentro de todos nosotros en el centro. El movimiento intenso es como la energía Kundalini vibrante y dormida, indicio de la furia y la ferocidad del despertar de la serpiente, el vigor de la Shakti, que llena el universo.

BENEFICIOS NATARAJASANA: Fortalece los tobillos, las piernas, el cuádriceps, los isquiotibiales, flexores de la cadera, abdomen, pecho, hombros, mantiene la columna vertebral flexible y joven. Dota al cuerpo del yogui de gracia y flexibilidad sin igual.

1º Desde la posición de la montaña (Tadasana) con los pies separados al ancho de la cadera y las manos a los lados, dobla la rodilla derecha y llega de nuevo detrás de ti con la mano derecha para coger el interior de tu pie derecho, el tobillo o el dedo gordo del pie.

2º Dibuja tu rodilla derecha hacia la línea central de tu cuerpo, luego dale vuelta lejos de tu cuerpo al presionar tu pie en tu mano hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo.

3º Mantén tu cadera derecha hacia delante mientras desplazas tu espinilla derecha hacia la espalda. Lleva tu mano izquierda hacia delante, paralela al suelo. Mira hacia adelante y mantén durante tres a cinco respiraciones mínimo antes de cambiar de lado.

POSTURA DEL ARBOL YOGA VRIKSHASANA: De pie, derecho en la pierna izquierda, flexiona la pierna derecha y coloca el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo. Enraizado como un árbol en el suelo. Esta es la postura Vriksha-asana. Gheranda-Samhita.

La Postura del Árbol (Vrikshasana) Instrucciones: De pie con los pies juntos y los brazos a los lados . Dobla la pierna derecha en la rodilla, levanta el muslo derecho y pon la planta del pie derecho lo más alto como te sea posible del interior del muslo izquierdo.

En el equilibrio sobre el pie izquierdo, levanta ambos brazos sobre la cabeza sin doblar los codos manteniendo las palmas juntas en la Postura del Árbol Yoga. Mantén la postura mientras respiras suavemente por la nariz durante 10 respiraciones completas.

Baja los brazos y la pierna derecha y volver a la Tadasana, la posición de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Haz una pausa por un momento practicando respiración pranayama y vuelve a repetir en la pierna opuesta.

El reto de la Vrikshasana es mantener el equilibrio sobre una pierna. Un pobre equilibrio en este ejercicio es a menudo el resultado de una mente inquieta o la atención distraída. La práctica regular de esta postura te ayudará a enfocar la mente y cultivar la concentración (Dharana).

Durante la práctica de esta asana de Hatha Yoga puede ayudar el imaginar un árbol en la mente y aplicar la siguiente técnica: Imagina que el pie está en equilibrio sobre la raíz del árbol y la pierna es el tronco. Sigue imaginando la cabeza y los brazos abiertos como las ramas y hojas del árbol. Tú puedes ser inestable por un tiempo y encontrar el cuerpo balanceándose adelante y atrás, pero no rompas la concentración. Como un árbol doblado por el viento y sin embargo cuanto este cesa el árbol queda en posición vertical, el cuerpo puede mantener el equilibrio.

Trata de lograr el "arraigo" y la firmeza de un árbol. La práctica regular de vrikshasana mejora la concentración, equilibrio y coordinación. Debido a que el peso del cuerpo está en equilibrio sobre un pie, los músculos de la pierna se fortalezcan y tonifican también.

A medida que avances en esta postura y seas capaz de permanecer de pie durante algunos minutos, prueba a cerrar los ojos y mantener el equilibrio. Sostén la postura del Árbol mientras te encuentres cómodo. Repítelo dos o tres veces con cada pierna.

MUDRAS DE YOGA

Con hondas raíces en las antiguas tradiciones religiosas orientales, los mudras de yoga son gestos simbólicos que por lo general implican las manos y se practican durante las asanas y la meditación. Los mudras se enfatizan más en Kundalini Yoga que en Hatha yoga, aunque inclusive la clase de yoga más básicas por lo general incluye al menos un Mudra, el Anjali o gesto de oración. Para quienes creemos en esta práctica, los mudras yoga no sólo son sanadores del cuerpo humano, sino dan beneficios espirituales, promoviendo el flujo de energía o Prana en todos los niveles del ser.

La práctica de mudras yoga tiene beneficios sobre mente, cuerpo y espíritu por mejorar el caudal y el flujo del Prana. Según las antiguas escrituras hindúes y budistas, los mudras aumentan el movimiento del Prana, o fuerza de vida, por todo el cuerpo, influyendo en los Nadis o canales de energía en el cuerpo astral. Cada dedo de la mano se corresponde con uno de los cinco elementos: el pulgar es el fuego, el índice es el aire, el dedo medio es el éter, el dedo anular es la tierra, y el dedo meñique es el agua. Al equilibrar consciente y deliberadamente estos elementos en el cuerpo se facilita el flujo de Prana a través de los nadis, los mudras de Kundalini yoga son capaces de dar al practicante beneficios espirituales y físicos.

MUDRAS BENEFICIOS: Cada Mudra posee la capacidad de conferir su propia y única cualidad de beneficios para la salud. Los mudras más efectivos en cuanto a beneficios de la salud se refiere son los siguientes: Pran Mudra mejora los niveles de la visión y la energía; Apan Mudra promueve la salud del tracto urinario y facilita a la mujer el trabajo del alumbramiento durante el parto; Agni Mudra reduce el colesterol y mejora la digestión, y Vayu Mudra que ayuda a aliviar los dolores reumáticos, gota y la enfermedad de Parkinson. Al carecer de contraindicaciones, los mudras de Kundalini yoga pueden ser practicados todo el tiempo que uno quiera para recibir los máximos beneficios para la salud.

CURATIVOS MUDRAS TERAPEUTICOS: Los mudras aportan equilibrio y paz como beneficios terapeúticos más destacables, mentales y espirituales. Por ejemplo, el curativo Mudra de oración Anjali, se practica en la mayoría de las clases de Hatha yoga y meditación, pues resulta ideal para proporcionar un efecto de centrado y equilibrado en la mente y el espíritu. El Prithivi Mudra, en el que la punta del pulgar toca la punta del dedo anular, mientras que los otros dedos se mantienen rectos, es muy efectivo para aclarar los colores del aura y también proporcionar la paciencia y la tolerancia. Otras benéficas ventajas mentales y espirituales de los mudras sanadores incluyen la calma, la intuición, la buena suerte, la claridad mental y una inteligencia afilada.

Para quienes argumentan la falta de estudios médicos y científicos que apoyen los beneficios para la salud de los mudras, o descalifican la teoría del flujo del Prana detrás de los mudras. Sólo decirles que es cierto que la ciencia exotérica se encuentra tan ocupada que no tiene tiempo para lo espiritual, pero que los beneficios del yoga en su conjunto están bien documentados por la OMS. Los extraordinarios beneficios potenciales para la salud de estas prácticas de yoga incluyen la reducción del estrés, el tratamiento de problemas de salud crónicos, incluyendo la depresión, el cáncer, el dolor y otros; aumento de la elasticidad y la pérdida de peso. Los componentes básicos del yoga que con más probabilidad son responsables de sus maravillosos beneficios para la salud incluyen una serie de movimientos a ritmo lento, denominados asanas o posturas y respiración controlada conocida por Pranayama. Si bien los beneficios para la salud específicos para la práctica de mudras deberás experimentarlos tú para que para ti, como para mí lo son, sean probados, en general, el yoga llámese Hatha, Kundalini o Ashtanga, es una forma de incrementar la salud y reducir el estrés independientemente de creer en el Prana u otros componentes espirituales del yoga.

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